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舉重的第1個拉力階段 臀部、肩膀和槓鈴以相同的速度移動，從腳趾發力慢慢地將重量轉移到中足，軀幹相對於地面的角度保持恆定(維持背角)。
久坐久站、生活壓力、焦慮、睡眠品質及營養不均等 掌管交感神經的呼吸跟著受影響
我們都知道胸椎旋轉為預防腰痛、上肢訓練的重要軀幹活動度之一 除了伸展之外主動加強身體旋轉也是很重要的能力！
結合了開放鏈及閉鎖鏈，讓身體在不同平面姿勢及多樣關節角度下，對抗阻力(額外負重或體重)並轉換動作，需要軀幹的穩定以及和四肢的協調性。
人類行走活動需要髖關節的內外轉活動度，單關節不足夠的活動度容易牽引造成身體其餘關節的壓力及受損，或是產生其他代償模式。
等長訓練目的 1.恢復 2.減低疲勞 3.動作學習 4.動作控制 5.教學歷程低
現代人的肩關節每日活動量下降 長時間維持使用電腦 開車 看手機的姿勢 讓肩胛骨處於下旋的位置
了解動力鏈 讓你動得更好更舒適 往右滑看更多～
繩梯只是工具， 利用線條劃分區域， 可想像成小時候的跳格子 可以有移動， 也可以在原地。
想練南瓜肩！ 肩胛不穩，常看到要練前鋸肌，但卻誘發太多胸小肌？
前蹲舉特色： 槓鈴負重在身體前方，初始脊柱伸展力矩較大 可看出前蹲舉槓鈴架位距離脊柱延伸線較遠
常有一句話是： 慢慢來比較快 就精準性、心理上的漸進、生理機制與生活品質的照顧 我想確實是的
