「努力追求腹肌，卻常常導致腰部或脖子不適，問題出在哪？」
「努力追求腹肌，卻常常導致腰部或脖子不適，問題出在哪？」這篇帶你遠離核心訓練誤區，循序漸進提升核心。
3 個常見核心訓練誤區
1. 過度憋氣與忽略呼吸功能：如果在訓練時過度憋氣，且沒有建立良好的呼吸功能，不僅訓練效益打折，還容易造成不適。
2. 僅做捲腹動作：單一動作無法全面鍛鍊核心，容易忽略其他重要的核心功能。
3. 只重計時，忽略動作品質：時間長短不及動作正確性來得重要，硬撐時間反而容易造成代償。
核心訓練推薦動作
基本動作可以從死蟲式、側棒式開始；進階組合則可以加入棒式變化、伐木動作，或搭配皮拉提斯核心床訓練，逐步提升核心的穩定與控制能力。
教練提醒：呼吸是核心訓練的基礎
教練提醒，正確的呼吸模式是核心訓練成效的關鍵之一，如果對呼吸與核心穩定的關聯還不熟悉，建議先請教練協助評估並指導基礎的呼吸訓練方式。
常見問題 FAQ
Q：核心訓練一定要避免捲腹動作嗎？
A：不需要完全避免，但建議搭配其他核心訓練動作，才能更全面地鍛鍊核心功能。
Q：訓練時腰部或脖子不適該怎麼辦？
A：建議先停止該動作，並請教練協助檢查呼吸與動作模式是否正確，避免持續代償造成不適。
想安全有效地提升核心能力嗎？
歡迎預約一對一教練課程，由教練協助評估並規劃循序漸進的核心訓練菜單。
▌西區健身所
台中市西區忠明里中美街363巷18號B1
▌健身義勇軍｜西區向上館
台中市西區公益里向上路一段268號
04-23054958
▌健身舒芙蕾｜西區美村館
台中市西區中興里美村路一段272號2樓
04-23011067
▌健身義勇軍．舒芙蕾｜北屯文心館
台中市北屯區平心里文心路四段633號B1
04-22410181
3 個常見核心訓練誤區
1. 過度憋氣與忽略呼吸功能：如果在訓練時過度憋氣，且沒有建立良好的呼吸功能，不僅訓練效益打折，還容易造成不適。
2. 僅做捲腹動作：單一動作無法全面鍛鍊核心，容易忽略其他重要的核心功能。
3. 只重計時，忽略動作品質：時間長短不及動作正確性來得重要，硬撐時間反而容易造成代償。
核心訓練推薦動作
基本動作可以從死蟲式、側棒式開始；進階組合則可以加入棒式變化、伐木動作，或搭配皮拉提斯核心床訓練，逐步提升核心的穩定與控制能力。
教練提醒：呼吸是核心訓練的基礎
教練提醒，正確的呼吸模式是核心訓練成效的關鍵之一，如果對呼吸與核心穩定的關聯還不熟悉，建議先請教練協助評估並指導基礎的呼吸訓練方式。
常見問題 FAQ
Q：核心訓練一定要避免捲腹動作嗎？
A：不需要完全避免，但建議搭配其他核心訓練動作，才能更全面地鍛鍊核心功能。
Q：訓練時腰部或脖子不適該怎麼辦？
A：建議先停止該動作，並請教練協助檢查呼吸與動作模式是否正確，避免持續代償造成不適。
想安全有效地提升核心能力嗎？
歡迎預約一對一教練課程，由教練協助評估並規劃循序漸進的核心訓練菜單。
▌西區健身所
台中市西區忠明里中美街363巷18號B1
▌健身義勇軍｜西區向上館
台中市西區公益里向上路一段268號
04-23054958
▌健身舒芙蕾｜西區美村館
台中市西區中興里美村路一段272號2樓
04-23011067
▌健身義勇軍．舒芙蕾｜北屯文心館
台中市北屯區平心里文心路四段633號B1
04-22410181
