運動飲食誤區
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❓認真訓練，卻練完不敢吃嗎
❓想活用營養對於訓練上的益處，但只計算蛋白質克數嗎
❓健身一定要喝高蛋白嗎
也許你需要這些觀念🔫🔫🔫
1️⃣高蛋白不是神 / 也不是減肥藥
不少非運動族群
一聽到高蛋白就會以為那是個高熱量的東西
抑或是喝了就會胖或長肌肉
➡️把它定位在蛋白質的部分足矣
可以隨手包、隨時補和快速吸收的方便性是肯定的
不過發揮運用在個人
買了高蛋白後希望體態有所成效
還是得檢視整體飲食和付出努力去累積💪🏻
2️⃣總是不敢吃碳水
碳水是肌肉肝醣十分主要的能量來源
因此當碳水源常攝取不足🔛與運動表現便有直接正相關性
除此外，碳源之於肌肉的能量來源與修復、運動營養時機的前中後、訓後提供碳水與蛋白質的補充成效等等助益也是肯定的
3️⃣增肌或減脂都可以吃水果
雖然水果本身含有碳水
但這並不影響它的益處
水果天然的果糖也不等於精緻糖或果糖造成的危害
⚠️當然，除非拿水果代替正餐不限量的吃另當別論
除此外 不同的水果也還有各自不同的強項
例如
📌作為腸道細胞主要食物的 #短鏈脂肪酸
📌生理必須的植化素、維生素與礦物質
4️⃣不斷量體重
每一天、早中晚、進食狀態、個體狀況等等因素
體重是不斷浮動的
體重可以作為長期指標之一
但絕對不適合唯一評估
或是一日內反覆測量上升/掉了多少克
5️⃣各式各樣補給品、增補劑都買一點
在購買增補劑之前
絕對是先檢視自己的整體飲食
接著評估飲食中攝取量和增補劑的優先、必要順序
🖋台中營養師 @youshiuandietitian
——————————————————
@volunfit 健身義勇軍
@soufflefitness 健身舒芙蕾
兩館週年慶方案即將推出
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#台中健身 #台中教練 #健身團課
#健身 #重訓 #壺鈴 #TRX #舉重
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碳水是肌肉肝醣十分主要的能量來源
因此當碳水源常攝取不足🔛與運動表現便有直接正相關性
除此外，碳源之於肌肉的能量來源與修復、運動營養時機的前中後、訓後提供碳水與蛋白質的補充成效等等助益也是肯定的
3️⃣增肌或減脂都可以吃水果
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但這並不影響它的益處
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除此外 不同的水果也還有各自不同的強項
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