1-on-1 Private Coaching一對一/一對二私人教練

忙碌、壓力大、久坐，讓你總覺得「應該運動」卻難以開始？
透過客製化評估與陪練，讓你在安全前提下穩定進步，不再走冤枉路。

# 課程特色

• 01個人化評估

  首堂進行 InBody 體組成與動作模式觀察，針對核心、關節活動度、肌力不對稱等項目建立基線。

• 02週期化訓練設計

  依目標（如翹臀、馬甲線、養肌、抗退化）配置訓練期程與負荷進展，避免撞牆與受傷。

• 03近距離教練陪練

  每次訓練皆由教練盯關鍵動作，及時修正，確保品質與安全性。

• 04可衡量的成果追蹤

  定期回測與回顧，量化你的進步：動作品質、肌力、體脂與圍度變化。

# 中高齡運動規劃

中高齡族群的訓練目標主要有兩大方向：維持肌力、避免肌肉流失。
肌肉的健康不只是外觀，更是支撐關節的重要力量，能減緩關節退化。搭配正確飲食，還能幫助 維持骨密度，降低骨鬆風險，讓身體更穩健。

另一個關鍵重點是保持正確的動作模式。隨著年齡增長，動作模式可能會發生改變，若出現代償動作，容易導致身體某些部位長期卡卡、不順暢，影響生活品質。

運動訓練並非青壯年的專利，讓爸媽或長輩在日常生活中持續加入安全、正確的肌力訓練，是對身體最聰明的投資，也是提升生活品質的關鍵！

維持肌力 避免
肌肉流失 保持正確的
動作模式