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久坐久站、生活壓力、焦慮、睡眠品質及營養不均等 掌管交感神經的呼吸跟著受影響
不管是諮詢或是上課 常常聽到同學們想要加強核心 除了大家自己在家中練的棒式之外
深層的核心肌群由橫膈膜、多裂肌、腹橫肌、骨盆底肌組成，好的呼吸方式創造軀幹剛性幫助核心更為穩定
有許多人在剛到健身房初學健身時，對於硬舉的動作總是感到納悶，做完訓練時，可能感受到下背部的位置開始痠痠的，甚至過幾天開始緊繃或是疼痛，十分困擾。
動作介紹篇 Toes to bar 今天主要分享的是Crossfit常出現的體操動作 （Toes to bar )
核心肌群廣義來說，是分佈在我們中軸的肌肉，但是研究發現，儘管位在身體中央的肌肉群，會因為分佈深淺層，而有不同的特性 (Kim et al., 2015)。
長期生活、工作姿勢，容易出現腰痠背痛的問題，不舒服的呼吸方式與姿態。
大家有沒有遇過 Squat、Lunge 時，膝蓋總是沒辦法好好地朝向理想的方向！？ 我們都知道動作時膝蓋向內夾(膝關節外翻)，容易造成膝關節不穩定、關節及韌帶受傷風險， 那
***Plank*** 「棒式」，又稱為：平板式、撐體…等等，在進行核心訓練時，最基礎、也最常運用到的動作。
深蹲腰痠嗎？骨盆眨眼？ 來看看常見原因 和 2個修正妙招 １．內旋活動度不足 採趴姿屈膝小腿向外打開 單側動作幅度需35-40度
