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由於醫療技術及衛生狀況的進步，現代人的平均壽命越來越長。然而，這段被延長的壽命並不保證一定是「健康的壽命」；根據衛生福利部最新「國人健康平均餘命」統計，臺灣人0歲時的平均餘命 (即平均壽命) 為80.
大家有沒有遇過 Squat、Lunge 時，膝蓋總是沒辦法好好地朝向理想的方向！？ 我們都知道動作時膝蓋向內夾(膝關節外翻)，容易造成膝關節不穩定、關節及韌帶受傷風險， 那
用力握緊單槓時，引體向上變得更輕鬆了，硬舉時用力握緊槓鈴，硬舉變輕鬆了 為什麼會這樣呢？
在之前的文章，我們提到過提升肌力的要素以及慢縮肌、快縮肌的徵召。（還沒看過的快回去複習）有了這些概念後，我們實際來看看在重量上該怎麼選擇吧！
什麼？！喝咖啡可以增加運動表現？ **對於許多上班族而言，於忙碌的午後來一杯香氣四溢的咖啡，似乎是一件再稀鬆平常不過的事了～然而，各位可能不知道，喝咖啡除了可以幫助我們提神醒腦，還能夠提
***Plank*** 「棒式」，又稱為：平板式、撐體…等等，在進行核心訓練時，最基礎、也最常運用到的動作。
此假說是由 功能性訓練大師Mike Boyle 以及 物理治療師 / FMS創辦人 Gray Cook 兩位學者提出的概念～
不可忽略的關節動作---髖內旋 運動前是否都會做髖關節的熱身呢？
「肌力」是肌肉或肌群一次所能的產生的最大力量， 舉凡移車不費力、公主抱女朋友不用假裝輕鬆、 三項成績5、600kg起跳，都是肌力較大的好處～
不知道大家在訓練的過程中，有沒有遇過這樣子的經驗呢？擔心當天的運動表現因體能狀況不佳而受到影響，卻又不願放棄原本規劃好的課表，或許大家可以參考看看以下的內容~
你也曾在重訓接觸大重量時感到頭暈、甚至暈眩倒地嗎? 懷疑是不是身體出了毛病？ 其實也要注意可能是呼吸出了問題唷！
RFESS(REAR-FOOT-ELEVATED SPLIT SQUAT) 也常被稱為保加利亞分腿蹲
