健康飲食維持動機 外食也適用
「吃花椰菜是不是很好」
「健身就是要吃雞胸肉啊」
「想吃健康一點，所以我都吃水煮/健康餐盒」
熱量赤字什麼的我想許多人都聽膩而且觀念應該都有了。
‼️但‼️
健康飲食好無聊好膩
#會不會是誤會了什麼
整理了幾個方式
讓大家在日常中可以套用在自身上
作為check飲食的小撇步與觀念
#常變換食材 #料理方法
不管是自己去趟賣場超市
開發些平常比較少吃的食材
或隨著季節輪替 吃當季蔬果
抑或是
偶爾外食品嚐其他廚師以不同料理/調味方式
激出食材的新味道
都是能讓自己在日常對每一餐都有些小期待或新點子的方式
#檢查盤中顏色
受夠算每種食物熱量了嗎?
除了目測食物種類該吃的份量外
也可以用顏色來判別
判別自己當餐的營養吃的豐富度如何?
#沒有特定食材一定最好
#每種食材各有所長
#多元搭配才是王道
〰️也沒有單一食物可以一次滿足身體機能所需要的
（甚至除了不均衡外還會增加體內累積毒素的風險）
（毒素風險是要分散的啊）
#強化內在動機
有時候，長期維持做同一件事
忘記變化或沒有接受刺激
難免都會感到倦怠的
此時除了前面提到以 #變化
的方式作為新刺激外
也能以 #釐清自身需求 #尋找自己適合的方式 #學習提升內在動機 #接受外在資訊 （記得要收對的）
等等⋯
作為加強自身動機的方式
適時紓壓
（如圖所示）
以認知三角
Thought-Emotions-Behavior
來看慾望都是需要被適時滿足的
#健康飲食也顧身心理健康
除此外可以這樣做
在日常飲食中留意 #鈣 #鎂 #B #VitD #omega3
富含這些抗焦慮營養素的 #原態食物 攝取
適時釐清自己的慾望
搭配生活型態改變或檢視
（言下之意➡️活動量低的自己要注意，同時這種人太陽也曬得少。
但也不需刻意拉到極高強度/過度運動來增加壓力）
撰文 | 營養師 @youshiuandietitian
@volunfit | 健身義勇軍 -
台中市西區向上路一段268號B1
04-23054958
@soufflefitness | 健身舒芙蕾 -
台中市西區美村路一段272號2樓
04-23011067
#台中健身房 #台中健身 #台中教練 #飲食 #營養 #增肌減脂 #台中西區 #訓練
「健身就是要吃雞胸肉啊」
「想吃健康一點，所以我都吃水煮/健康餐盒」
熱量赤字什麼的我想許多人都聽膩而且觀念應該都有了。
‼️但‼️
健康飲食好無聊好膩
#會不會是誤會了什麼
整理了幾個方式
讓大家在日常中可以套用在自身上
作為check飲食的小撇步與觀念
#常變換食材 #料理方法
不管是自己去趟賣場超市
開發些平常比較少吃的食材
或隨著季節輪替 吃當季蔬果
抑或是
偶爾外食品嚐其他廚師以不同料理/調味方式
激出食材的新味道
都是能讓自己在日常對每一餐都有些小期待或新點子的方式
#檢查盤中顏色
受夠算每種食物熱量了嗎?
除了目測食物種類該吃的份量外
也可以用顏色來判別
判別自己當餐的營養吃的豐富度如何?
#沒有特定食材一定最好
#每種食材各有所長
#多元搭配才是王道
〰️也沒有單一食物可以一次滿足身體機能所需要的
（甚至除了不均衡外還會增加體內累積毒素的風險）
（毒素風險是要分散的啊）
#強化內在動機
有時候，長期維持做同一件事
忘記變化或沒有接受刺激
難免都會感到倦怠的
此時除了前面提到以 #變化
的方式作為新刺激外
也能以 #釐清自身需求 #尋找自己適合的方式 #學習提升內在動機 #接受外在資訊 （記得要收對的）
等等⋯
作為加強自身動機的方式
適時紓壓
（如圖所示）
以認知三角
Thought-Emotions-Behavior
來看慾望都是需要被適時滿足的
#健康飲食也顧身心理健康
除此外可以這樣做
在日常飲食中留意 #鈣 #鎂 #B #VitD #omega3
富含這些抗焦慮營養素的 #原態食物 攝取
適時釐清自己的慾望
搭配生活型態改變或檢視
（言下之意➡️活動量低的自己要注意，同時這種人太陽也曬得少。
但也不需刻意拉到極高強度/過度運動來增加壓力）
撰文 | 營養師 @youshiuandietitian
@volunfit | 健身義勇軍 -
台中市西區向上路一段268號B1
04-23054958
@soufflefitness | 健身舒芙蕾 -
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04-23011067
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