划船肩膀痠痛、背部沒感覺嗎？3個動作解決策略
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💥划船肩膀痠痛、背部沒感覺嗎？3個動作解決策略
一開始做背部划船訓練的你，是不是也會有訓練後肩膀痠，或是背部沒感覺但手臂緊繃的經驗？這樣的情況，我們有訓練到背部嗎？會不會容易受傷？是不是背夾得不夠多？看下去👇🏼
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首先我們必須了解到，一般的划船屬於多關節運動，一定可以練到背肌、二頭肌等肌肉，但會因為我們動作的型態、操作的經驗、流暢度等等，而影響各關節協同肌群參與的比例，造成感受度過度集中在特定肌肉，但不表示沒有的肌肉就沒有訓練。
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再者，這樣的型態有較高的機會讓阻力給身體造成的壓力不夠分散、過度集中，導致特定肌群訓練後過度的緊繃與痠痛。當然，這樣的情況也可能隨著漸漸增加的運動強度與頻率，影響我們的身體，造成痠痛。
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然而，這樣的動作型態成因很多，可能是不熟悉訓練動作、肩關節或胸椎的角度受限，亦或重量做得太重等等。因此將肩胛在向後拉的過程當中，使勁的夾背、收緊肩胛骨可能不是最理想的做法，還可能造成慢性的膏肓疼痛。
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而影片當中提供了 3個運動，是針對我們在划船訓練時，給其動作所需的那些相對應的穩定功能，所設計的訓練：
➊胸椎伸直划船
➋頸部後縮划船
➌肩外轉阻力划船
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如果你現在存在標題說明的現象，同時感受到肩膀些許的不適與壓力感，或許可以先試試這些划船輔助動作。或是在正式的划船訓練開始前，當作充分的暖身動作選擇，也是不錯的做法。
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當然，如果你發現，影片中的動作執行起來，十分地困難，或是使肩部原先感受到的不適感增強，無法解決原本的問題，建議先直接暫停動作，直接另外尋求醫療人員的協助。
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最後回到頭來，如果你在划船訓練時，出現了這樣的問題，第一步必定先觀察是否出現痠痛不舒服？過去肩膀是否有許多受傷的病史？假設都是沒有，僅僅是出現動作上些許的不完美，則是不用過度的擔心。
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⚠️免責聲明
儘管按照這個方式，也不見得能完全符合每個人的特殊情形，因此如果問題並未解決，仍建議直接諮詢你的物理治療師。
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台中健身運動教室兩館
健身舒芙蕾 @soufflefitness
健身義勇軍 @volunfit
✍🏼Mike 物理治療師 @mikeshihphysio
💥划船肩膀痠痛、背部沒感覺嗎？3個動作解決策略
一開始做背部划船訓練的你，是不是也會有訓練後肩膀痠，或是背部沒感覺但手臂緊繃的經驗？這樣的情況，我們有訓練到背部嗎？會不會容易受傷？是不是背夾得不夠多？看下去👇🏼
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首先我們必須了解到，一般的划船屬於多關節運動，一定可以練到背肌、二頭肌等肌肉，但會因為我們動作的型態、操作的經驗、流暢度等等，而影響各關節協同肌群參與的比例，造成感受度過度集中在特定肌肉，但不表示沒有的肌肉就沒有訓練。
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再者，這樣的型態有較高的機會讓阻力給身體造成的壓力不夠分散、過度集中，導致特定肌群訓練後過度的緊繃與痠痛。當然，這樣的情況也可能隨著漸漸增加的運動強度與頻率，影響我們的身體，造成痠痛。
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然而，這樣的動作型態成因很多，可能是不熟悉訓練動作、肩關節或胸椎的角度受限，亦或重量做得太重等等。因此將肩胛在向後拉的過程當中，使勁的夾背、收緊肩胛骨可能不是最理想的做法，還可能造成慢性的膏肓疼痛。
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而影片當中提供了 3個運動，是針對我們在划船訓練時，給其動作所需的那些相對應的穩定功能，所設計的訓練：
➊胸椎伸直划船
➋頸部後縮划船
➌肩外轉阻力划船
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如果你現在存在標題說明的現象，同時感受到肩膀些許的不適與壓力感，或許可以先試試這些划船輔助動作。或是在正式的划船訓練開始前，當作充分的暖身動作選擇，也是不錯的做法。
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當然，如果你發現，影片中的動作執行起來，十分地困難，或是使肩部原先感受到的不適感增強，無法解決原本的問題，建議先直接暫停動作，直接另外尋求醫療人員的協助。
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最後回到頭來，如果你在划船訓練時，出現了這樣的問題，第一步必定先觀察是否出現痠痛不舒服？過去肩膀是否有許多受傷的病史？假設都是沒有，僅僅是出現動作上些許的不完美，則是不用過度的擔心。
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⚠️免責聲明
儘管按照這個方式，也不見得能完全符合每個人的特殊情形，因此如果問題並未解決，仍建議直接諮詢你的物理治療師。
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✍🏼Mike 物理治療師 @mikeshihphysio
