一顆壺鈴穩肩胛
一顆壺鈴穩肩胛
俗稱的圓肩 = 肩胛前引+上傾
是我們應該要能做出的姿勢
但，如果肩胛骨常卡在這姿勢，穩定回來時卻一下子就累了，就可以加強一下喔！
來看看利用一顆壺鈴，讓肩胛做出等長或相對動作，來訓練相關肌群，加強穩定
Bottom UP Hold
以不穩定的方式，讓肩胛在對抗前傾姿勢下維持穩定
Kneeling Windmill
手臂肩胛不動，改變軀幹姿勢，以閉鎖的方式進行動態穩定訓練
Rack Squat
維持壺鈴前架位，肩胛手臂不動的狀況下，同樣動態改變軀幹角度，訓練肩胛下傾上旋肌群
你也有臥推聳肩、肩推挺腰、圓肩卡卡的問題嗎，歡迎和我們聊聊討論喔！
：@andrew_volunfit
諮詢體驗預約表單：
https://reurl.cc/loMoAY
台中市西區向上路一段268號B1
04-23054958
#台中健身 #台中教練 #一對一教學
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但，如果肩胛骨常卡在這姿勢，穩定回來時卻一下子就累了，就可以加強一下喔！
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Bottom UP Hold
以不穩定的方式，讓肩胛在對抗前傾姿勢下維持穩定
Kneeling Windmill
手臂肩胛不動，改變軀幹姿勢，以閉鎖的方式進行動態穩定訓練
Rack Squat
維持壺鈴前架位，肩胛手臂不動的狀況下，同樣動態改變軀幹角度，訓練肩胛下傾上旋肌群
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