「常聽到功能性訓練，到底是在訓練什麼？」功能性訓練（Functional Training）有兩個核心定義：其一是「有目標的訓練」，像是加強體能狀況、提升生活品質、預防傷害、增加運動表現等，並以此進行處方計劃編排；另一則是「提升或維持身體功能」，讓日常活動中的穩定性、力量、平衡、協調性有更佳水準，以適應日常所需。

功能性訓練的 4 個重點
1. 日常動作所需：如推、拉、蹲、單腳、旋轉等基本動作模式。
2. 多肌群協調：強調全身性運動，而非單一肌群的孤立訓練。
3. 注重核心穩定性和姿勢改善：核心穩定是所有功能性動作的基礎。
4. 器材運用：舉例來說，可以徒手或使用壺鈴、彈力帶、藥球等器材，做出深蹲、硬舉、平板支撐、壺鈴擺盪等動作。

教練提醒：找到適合的計畫更重要
撰文教練分享，在達成目標的過程中，尋找適合的場所、教練，並搭配詳細的訓練計劃，能帶來事半功倍的效果。

常見問題 FAQ
Q：功能性訓練適合所有人嗎？
A：適合，不論運動經驗多寡，功能性訓練都能依照個人目標與能力調整難度。

Q：功能性訓練跟一般重訓有什麼不同？
A：功能性訓練更強調多肌群協調與日常動作的應用，而不只是單一肌群的力量提升。

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