「運動時很怕腳踝扭傷，有什麼方法可以提前預防嗎？」 - 台中健身教練推薦｜北屯區健身課程
「運動時很怕腳踝扭傷，有什麼方法可以提前預防嗎？」以下分享 6 個階段式的訓練動作，能有效提升腳踝剛性並降低扭傷風險。
6 個提升腳踝剛性的訓練動作
1. 分腿最大等長拉：身體排列要保持穩定，建立腳踝在張力下的控制能力。
2. 單腳左右踝跳：可視自己的身體承受能力，把重心放多少在後腳，左右位移也可以調整。
3. 彈力帶分腿阻力：建立腳踝剛性，訓練腳踝在阻力下的穩定度。
4. 彈力帶分腿助力：屬於超速度訓練，使身體適應更高強度、更快速的動作。
5. BOSU 球單腳穩定：可以加入閉眼練習，提高本體感覺，或用手去碰腳趾製造擾動，增加訓練難度。
6. 負重單腳落地：建議負重在體重 20%以內，並可參考落地進程相關文章循序進行。
教練提醒：把基本功練扎實，才能承受更多風險
教練提醒，競技場上落地時，不可能像日常訓練一樣是標準動作，一定非常扭曲且畸形，但把基本功練到非常扎實，能承受的風險也就自然提高。
常見問題 FAQ
Q：這 6 個動作需要依序練習嗎？
A：可以依照自己的能力與需求循序漸進，建議由教練協助評估目前的腳踝穩定度，再安排合適的訓練順序。
Q：一般人也需要練習腳踝剛性訓練嗎？
A：適合，不只是運動員，一般想預防日常扭傷或提升下肢穩定度的人也能從中受益。
想提升自己的腳踝剛性、降低扭傷風險嗎？
歡迎預約一對一教練課程，由教練協助評估並規劃訓練菜單。
▌西區健身所
台中市西區忠明里中美街363巷18號B1
▌健身義勇軍｜西區向上館
台中市西區公益里向上路一段268號
04-23054958
▌健身舒芙蕾｜西區美村館
台中市西區中興里美村路一段272號2樓
04-23011067
▌健身義勇軍．舒芙蕾｜北屯文心館
台中市北屯區平心里文心路四段633號B1
04-22410181
6 個提升腳踝剛性的訓練動作
1. 分腿最大等長拉：身體排列要保持穩定，建立腳踝在張力下的控制能力。
2. 單腳左右踝跳：可視自己的身體承受能力，把重心放多少在後腳，左右位移也可以調整。
3. 彈力帶分腿阻力：建立腳踝剛性，訓練腳踝在阻力下的穩定度。
4. 彈力帶分腿助力：屬於超速度訓練，使身體適應更高強度、更快速的動作。
5. BOSU 球單腳穩定：可以加入閉眼練習，提高本體感覺，或用手去碰腳趾製造擾動，增加訓練難度。
6. 負重單腳落地：建議負重在體重 20%以內，並可參考落地進程相關文章循序進行。
教練提醒：把基本功練扎實，才能承受更多風險
教練提醒，競技場上落地時，不可能像日常訓練一樣是標準動作，一定非常扭曲且畸形，但把基本功練到非常扎實，能承受的風險也就自然提高。
常見問題 FAQ
Q：這 6 個動作需要依序練習嗎？
A：可以依照自己的能力與需求循序漸進，建議由教練協助評估目前的腳踝穩定度，再安排合適的訓練順序。
Q：一般人也需要練習腳踝剛性訓練嗎？
A：適合，不只是運動員，一般想預防日常扭傷或提升下肢穩定度的人也能從中受益。
想提升自己的腳踝剛性、降低扭傷風險嗎？
歡迎預約一對一教練課程，由教練協助評估並規劃訓練菜單。
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