訓練發炎怎麼辦
‼️什麼‼️
訓練後會產生自由基
那是不是得運動完吃維生素來幫助減少自由基抗氧化呢😨
先等等🤚🏻
➡️聽到發炎這個名詞
大多數人第一個都是聯想到
破皮或過敏帶來的紅腫熱痛
但如果是就說成「慢性發炎」
聽起來好像就瞬間變很可怕
🔺所以以拆解發炎的角度
讓大家更瞭解這回事
👉🏻短暫急性的發炎
可視為身體正常的免疫反應
✔️身體需要有適當的警戒力
✔️甚至在運動營養上可視為不錯的訊號
✖️不需要訓後刻意以補充劑補充，可能還會適得其反
⚠️但慢性發炎就要注意了⚠️
慢性發炎的主因有以下幾種
🔴肥胖：
身體內脂肪細胞會散發出發炎標的物TNF-α、IL-6 與IL-1β與內毒素在血液中流竄
🔴飲食與過敏原：
除了常聽到的精緻糖、產生糖化終產物(AGEs）的高溫烹調食物與加工食品外，也要留意omega-6脂肪酸較高、飽和脂肪酸的油脂攝取型態
🔺並不是不能吃#omega6 油脂
#而是現代人油脂型態太容易失衡
🔺更不用提常 #外食 的族群
再來較少的蔬果攝取➡️抗氧化、纖維都易不足
常接觸 #過敏原食物 也會讓身體默默的慢性發炎
（但每個人的過敏原食物也不同噢，別人的過敏原不一定是自己的⚠️）
🔴菌相失衡：
腸道是人體最大的免疫器官
➡️但不是ㄧ眛補 #益生菌
#腸道 益菌的食物和環境也需要兼顧
🔴病理或感染因素
有些疾病本身就會造成發炎介質的增加（或反覆刺激）
📢因此日常中想抗發炎:::
平時的飲食就該養成足夠的抗氧化力
✔️原態足量且色彩豐富的蔬果
✔️膳食纖維➡️腸益菌食物來源
✔️植化素、維生素➡️抗氧化力up
✔️再來點辛香料更讚
✔️檢視自家烹調用油
⚠️加工/高溫的食物，可能許多人太多人難以戒斷
➡️還是可以吃，但控制整體的飲食型態和攝取頻率最重要～
心理健康也重要
憂鬱一樣影響腸道
但同理也不是整日吃加工食品當正餐的藉口噢😆😆😆
本篇參考文獻來源:
doi:10.1093/gerona/glu057
doi:10.3390/ijerph17114135
doi:10.3389/fphys.2016.00486
doi:10.1113/JP270654
🖋台中營養師 @youshiuandietitian
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慢性發炎的主因有以下幾種
🔴肥胖：
身體內脂肪細胞會散發出發炎標的物TNF-α、IL-6 與IL-1β與內毒素在血液中流竄
🔴飲食與過敏原：
除了常聽到的精緻糖、產生糖化終產物(AGEs）的高溫烹調食物與加工食品外，也要留意omega-6脂肪酸較高、飽和脂肪酸的油脂攝取型態
🔺並不是不能吃#omega6 油脂
#而是現代人油脂型態太容易失衡
🔺更不用提常 #外食 的族群
再來較少的蔬果攝取➡️抗氧化、纖維都易不足
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（但每個人的過敏原食物也不同噢，別人的過敏原不一定是自己的⚠️）
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有些疾病本身就會造成發炎介質的增加（或反覆刺激）
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平時的飲食就該養成足夠的抗氧化力
✔️原態足量且色彩豐富的蔬果
✔️膳食纖維➡️腸益菌食物來源
✔️植化素、維生素➡️抗氧化力up
✔️再來點辛香料更讚
✔️檢視自家烹調用油
⚠️加工/高溫的食物，可能許多人太多人難以戒斷
➡️還是可以吃，但控制整體的飲食型態和攝取頻率最重要～
心理健康也重要
憂鬱一樣影響腸道
但同理也不是整日吃加工食品當正餐的藉口噢😆😆😆
本篇參考文獻來源:
doi:10.1093/gerona/glu057
doi:10.3390/ijerph17114135
doi:10.3389/fphys.2016.00486
doi:10.1113/JP270654
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