高齡者槓鈴力量訓練處方
高齡者槓鈴力量訓練處方
之前跟大家分享過力量訓練法-德州模式適合有一定基礎的對象，因為高量日比強度日壓力大；強度日又比高量日更重，若只是將經典款抄下來套用在初學者或是年長者身上的話，很容易造成疲乏退出的現象。
本週要跟大家分享初學高齡者、傷後恢復練、
連假後恢復練或是有「週期性加班」的夥伴們
可以考慮的訓練模型！
兩週三日模型
兩週三日分項模型
每週一日模型
註：以增加最大肌力的角度來說，每週3-4練的訓練頻率效果較佳！如果體力、時間允許的情況下建議積極往進階模型推進！
結論：本篇為「槓鈴處方」，幾乎是利用一支槓鈴就能完成的課表，其優點就是簡單粗暴高效率，然而槓鈴訓練本身就是一門深奧的學問，動作品質、操作順序、避免受傷都是服用課表前需要具備的觀念！
參考資料：
抗老化肌力訓練-槓鈴處方,
Andy Baker & Jonathon M.Sullivan
提升力量的延伸閱讀：
「提升最大肌力經典訓練法-德州訓練」
「進步跟你想的不一樣」
「負重鐵鍊除了穿搭還能？」
變強的方法都在 @soufflefitness @volunfit
趕緊手刀分享追蹤典藏起來吧！
之前跟大家分享過力量訓練法-德州模式適合有一定基礎的對象，因為高量日比強度日壓力大；強度日又比高量日更重，若只是將經典款抄下來套用在初學者或是年長者身上的話，很容易造成疲乏退出的現象。
本週要跟大家分享初學高齡者、傷後恢復練、
連假後恢復練或是有「週期性加班」的夥伴們
可以考慮的訓練模型！
兩週三日模型
兩週三日分項模型
每週一日模型
註：以增加最大肌力的角度來說，每週3-4練的訓練頻率效果較佳！如果體力、時間允許的情況下建議積極往進階模型推進！
結論：本篇為「槓鈴處方」，幾乎是利用一支槓鈴就能完成的課表，其優點就是簡單粗暴高效率，然而槓鈴訓練本身就是一門深奧的學問，動作品質、操作順序、避免受傷都是服用課表前需要具備的觀念！
參考資料：
抗老化肌力訓練-槓鈴處方,
Andy Baker & Jonathon M.Sullivan
提升力量的延伸閱讀：
「提升最大肌力經典訓練法-德州訓練」
「進步跟你想的不一樣」
「負重鐵鍊除了穿搭還能？」
變強的方法都在 @soufflefitness @volunfit
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