低碳減脂好棒？可能忽略的風險
#低碳飲食 始終像是 #減肥
必須要的民間傳言🔮
🔺除了碳水攝取🔛 #肌肉 肝醣存量🔛體重數字外
⚠️過度低碳的風險也是該被注意的
/
1⃣️先定義低碳 / 生酮是不同範圍
2⃣️低碳搭配 #高強度 訓練➡️可能造就 #壓力
（極低碳更加劇）
3⃣️壓力可以分為 #生理 #心理
近年腸腦軸 #gutbrainconnection 越來越多人耳聞
✨原本參與睡眠與情緒健康相關的色胺酸-9成自腸道合成✨
(色胺酸的衍生代謝物有 #血清素 #褪黑激素 )
9成自腸道合成
🔺但當慢性發炎與腸道菌相不健康時則會使得色胺酸代謝異常
⚠️當腸道菌叢失衡➡️消耗色胺酸代謝➡️腸道無法製造足夠血清素運至大腦
/發炎反應🔛消耗色胺酸、B6🔛神經傳導物➡️⚠️影響全身器官功能
/發炎反應也有連帶的促發炎激素引起身體失衡🥲
✔️顧腸道不是只補 #益生菌
（SIBO/腸躁吃益生菌會更不適）
✔️日常飲食型態是打底✨
：確保(訓練)可用能量充足/產能營養素/抗發炎&營養素/有健康的脂肪酸比例(開始意識飽合脂肪酸/omega-3/6攝取)⋯
✔️找出腸胃/訓練品質/能量可用性/睡眠品質等等事件源頭而做處理✨
撰文 | 營養師 @youshiuandietitian
@volunfit | 健身義勇軍 -
台中市西區向上路一段268號B1
04-23054958
@soufflefitness | 健身舒芙蕾 -
台中市西區美村路一段272號2樓
04-23011067
#台中健身房 #台中健身 #台中教練 #飲食 #營養 #增肌減脂 #台中西區 #訓練
必須要的民間傳言🔮
🔺除了碳水攝取🔛 #肌肉 肝醣存量🔛體重數字外
⚠️過度低碳的風險也是該被注意的
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1⃣️先定義低碳 / 生酮是不同範圍
2⃣️低碳搭配 #高強度 訓練➡️可能造就 #壓力
（極低碳更加劇）
3⃣️壓力可以分為 #生理 #心理
近年腸腦軸 #gutbrainconnection 越來越多人耳聞
✨原本參與睡眠與情緒健康相關的色胺酸-9成自腸道合成✨
(色胺酸的衍生代謝物有 #血清素 #褪黑激素 )
9成自腸道合成
🔺但當慢性發炎與腸道菌相不健康時則會使得色胺酸代謝異常
⚠️當腸道菌叢失衡➡️消耗色胺酸代謝➡️腸道無法製造足夠血清素運至大腦
/發炎反應🔛消耗色胺酸、B6🔛神經傳導物➡️⚠️影響全身器官功能
/發炎反應也有連帶的促發炎激素引起身體失衡🥲
✔️顧腸道不是只補 #益生菌
（SIBO/腸躁吃益生菌會更不適）
✔️日常飲食型態是打底✨
：確保(訓練)可用能量充足/產能營養素/抗發炎&營養素/有健康的脂肪酸比例(開始意識飽合脂肪酸/omega-3/6攝取)⋯
✔️找出腸胃/訓練品質/能量可用性/睡眠品質等等事件源頭而做處理✨
撰文 | 營養師 @youshiuandietitian
@volunfit | 健身義勇軍 -
台中市西區向上路一段268號B1
04-23054958
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04-23011067
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