自由重量太難？你其實可以先從「史密斯機」開始｜西區健身
為什麼很多人一開始就對自由重量感到挫折？
「我做深蹲總是卡卡的，會不會是我姿勢錯了？」
「臥推的時候一直晃，我是不是不適合練重訓？」
「硬舉拉不起來，感覺快閃到腰……」
先別急著懷疑自己，自由重量本來就不是那麼容易的開始。 它的優點很多，但也要求更高的動作控制與穩定性，對新手來說挑戰確實不小。
什麼是史密斯機？為什麼我們會推薦你使用？
史密斯機是一種具備固定垂直軌道與安全掛勾設計的訓練設備，可用來模擬深蹲、臥推等動作，但減少自由重量的不穩定風險。
- ✅ 軌道固定：減少晃動，動作更穩定
- ✅ 減重裝置：降低起始負擔
- ✅ 安全掛勾：可以隨時中止動作
但為什麼我們不只教你史密斯？
史密斯機能降低門檻，但也有明顯限制：
- ❌ 固定軌道限制動作自然性
- ❌ 訓練過程缺乏穩定性挑戰
- ❌ 無法真正替代自由重量的全身統合訓練效果
長期只使用史密斯機，會讓你在轉換到自由重量時發現「完全不一樣」，甚至產生落差感。
所以，我們會怎麼安排訓練呢？
根據你的身體狀況與訓練目標，我們會階段性安排使用史密斯或自由重量。
適合史密斯機的族群：
- 剛接觸訓練的初學者
- 肌力較不足、穩定性待提升者
- 高齡族群或產後恢復者
適合自由重量訓練的族群：
- 已具備動作控制能力者
- 有運動表現提升需求者
- 希望全面提升穩定性與功能性的人
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